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| 2002年08月27日 |
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| ● 這 位 教 練 是 香 港 攀 登
代 表 隊 蔡 舜 玉 ， 為 康 體 發 展 局 02/03 年
資 助 精 英 。 |
要 對 抗 大 自 然 ， 有 時 用 最 簡
單 的 方 法 ， 就 算 弱 質 纖 纖 的 小 女 孩 也 做 得
到 ， 這 就 是 攀 登 運 動 。 這 項 看 似 高 度 消 耗
體 力 的 大 隻 佬 遊 戲 ， 其 實 主 要 運 用 清 晰 頭
腦 、 手 腳 靈 活 配 合 ， 多 於 靠 死 力 抓 
石 頭 不 斷 爬 ； 在 攀 爬 期 間 ， 領 略 不 停 向 上
、 努 力 創 造 自 己 路 向 的 堅 強 信 念 ， 讓 生 命
發 放 積 極 的 光 彩 ！
記 者 ： 梁 佩 芬
攝 影 ： 林 
鈞
Models ： 琪 琪 & Andrew
教 練 小 檔 案
蔡 舜 玉 在 10 多 年 攀 登 經 驗 中 ， 曾 參 加 過 多
個 大 型 攀 登 比 賽 ， 獲 獎 包 括 1998 及 1999 年 全
中 國 大 賽 冠 軍 、 2001 亞 洲 錦 標 賽 （ 技 術 矮 牆
） 第 三 名 、 2002 亞 洲 X-games 運 動 會 （ 技 術 矮 牆
） 第 三 名 等 。
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一 切 由
攀 山 開 始
攀 登 運 動 由 攀 山 發 展 而 成 ， 是 登 山 者 愛 向
高 難 度 挑 戰 ， 嘗 試 攀 越 更 困 難 的 山 崖 ， 從
中 發 現 攀 越 峭 壁 岩 塊 別 有 一 番 滋 味 ， 造 成
部 份 登 山 者 轉 玩 攀 登 懸 崖 峭 壁 ， 繼 而 發 展
了 攀 登 運 動 。
攀 岩
講 究 平 衡 技 巧
其 中 攀 岩 由 山 腳 開 始 向 上 爬 ， 最 初 教 練 等
人 會 在 山 頂 裝 置 保 險 點 ， 鎖
繩 子 ， 接
由 助 教 在 山 腳 捉 實 繩 的 未 端 ， 一 條 繩 一 個
攀 登 者 開 始 攀 岩 。 攀 岩 運 動 講 究 平 衡 技 巧
與 肌 肉 運 用 ， 不 靠 死 力 。
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● 扣 好 安 全 帶 ， 聽
完 指 示 ， 學 好 基 本 的 攀 岩 口 號 後
， 就 可 以 開 始 向 上 攀 。 |
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● 重 心 放 於 足 部 ，
手 部 則 作 平 衡 ， 不 用 抓 得 過 高 ，
以 免 手 軟 。 左 一 步 、 右 一 步 向 上
攀 ， 見 到 有 隙 縫 就 踩 實 ， 雙 腳 保
持 直 立 ， 屈 膝 容 易 腳 震 。 臉 部 與
石 保 持 距 離 ， 除 擴 大 視 野 、 觀 察
環 境 外 ， 也 避 免 臉 蛋 碰 到 石 面 受
傷 。 |
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● 先 學 習 運 用 器 材
， 知 道 功 效 及 如 何 運 用 ， 才 開 始
下 滑 。 |
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● 下 降 時 ， 兩 手 並
用 ， 身 體 重 心 全 落 在 安 全 帶 上 ，
身 體 向 下 墮 ， 保 持 不 斷 向 下 的 姿
勢 。 右 手 放 在 身 後 捉 實 繩 子 ， 以
控 制 下 降 速 度 ， 絕 不 能 突 然 放 手
； 左 手 則 放 上 面 ， 調 整 繩 的 方 向
， 或 不 慎 突 然 下 降 時 ， 用 來 保 持
平 衡 或 放 在 前 面 ， 以 防 身 體 撞 向
石 牆 。 |
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下 降
考 驗 個 人 膽 量
除 了 攀 岩 能 激 發 努 力 向 上 的 鬥 志 外 ， 由 山
崖 頂 部 下 滑 到 底 部 的 沿 繩 下 降 （ 也 稱 游 繩
） 也 樂 趣 無 窮 ， 主 要 考 驗 玩 者 運 用 攀 登 器
材 的 技 巧 ， 別 有 一 番 滋 味 。 我 們 最 常 看 到
消 防 員 在 高 處 沿 繩 下 降 救 人 的 情 景 ， 如 你
在 峻 峭 山 崖 向 下 降 ， 感 受 又 如 何 呢 ？
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器 材 裝
備
安 全 帶 、 頭 盔 、 攀 石 繩 、 攀 石 鞋 、 扁 帶 、
Friends 、 攀 石 器 材 裝 備 等 ， 全 套 裝 備 需 約
$3,000-$5,000 ， 初 學 者 只 需 購 買 安 全 帶 、 攀 登
衣 服 約 $500 ， 而 繩 扣 等 器 材 多 由 教 練 提 供 。
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小 資 料
1. 繩 子 是 攀 登 者 的 第 二 生 命 ， 要 愛 惜 繩 子
， 勿 用 腳 踩 ， 因 鞋 底 的 沙 粒 會 藏 入 繩 線 內
， 日 久 造 成 摩 擦 容 易 斷 裂 。
2. 不 要 留 過 長 指 甲 、 穿 戴 戒 指 或 手 
等 飾 物 ， 手 表 則 可 以 。
3. 穿
鬆 身 運 動 衫 褲 ， 以 四 個 骨 褲 或 長 褲 較 佳 ，
因 可 保 護 膝 蓋 ， 免 攀 登 時 不 小 心 擦 傷 。
4. 攀 登 用 的 鞋 子 很 貼 腳 ， 比 平 常 穿 的 鞋 小
一 點 ， 讓 腳 趾 頭 微 彎 曲 ， 初
或 覺 得 不 舒 服 ， 鞋 底 的 膠 能 踩 在 岩 面 上 時
增 加 摩 擦 力 及 感 覺 石 頭 位 置 ； 初 學 者 可
「 白 飯 魚 」 ， 最 重 要 是 鞋 不 能 太 鬆 免 影 響
平 衡 ； 厚 底 波 鞋 可 免 則 免 。
5. 攀 岩 看 似 危 險 ， 但 只 要 有 足 夠 的 安 全 保
護 及 嚴 格 遵 守 各 防 護 守 則 ， 則 變 成 一 種 有
趣 又 刺 激 的 運 動 。 攀 登 運 動 在 香 港 雖 不 太
流 行 ， 但 也 有 不 少 場 地 可 供 使 用 ， 如 康 文
署 的 室 內 人 工 石 場 ， 天 然 石 場 有 石 澳 、 東
龍 洲 及 飛 鵝 山 。
6. 攀 登 時 隊 友 須 充 份 合 作 ， 確 保 安 全 ， 會
使 用 共 同 口 號 ， 肯 定 訊 息 傳 遞 無 誤 。
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攀 登 課
程
攀 登 是 一 種 體 力 、 智 力 並 重 的 運 動 ， 若 有
興 趣 ， 不 妨 參 加 一 些 證 書 課 程 ， 或 可 參 加
體 驗 日 感 受 攀 登 的 樂 趣 。
1 ﹒ MAMMUT 運 動 攀 登 體 驗 同 樂 日
內 容 ： 體 驗 課 程 ， 簡 介 基 本 攀 登 知 識 。
適 合 年 齡 ： 12 歲 或 以 上
日 期 ： 5/9/02(星 期 四)
時間： 7:00AM-9:00AM
場地： 順利村室內運動場
地址：九龍官塘順利村道
費 用 ： $100 （ 包 括 裝 備 ）
2 ﹒ MAMMUT 戶 外 攀 登 及 沿 繩 下 降 體 驗 班
內 容 ： 基 本 攀 登 入 門 知 識 ， 在 天 然 石 壁 嘗
試 攀 登 及 沿 繩 下 降 樂 趣 。
適 合 年 齡 ： 12 歲 或 以 上
日 期 ： 星 期 日 (10/6/2002)
時數 : 8 小時 ( 9:00am - 6:00pm )
地點 : 石澳 或 東龍島
費 用 ： $320 （ 包 括 裝 備 ）
3 ﹒ MAMMUT 一 級 攀 登 及 沿 繩 下 降 證 書 訓 練 班 (人工石牆及戶外天然石壁 )# 09/2002-A
介紹 :
[攀爬] 是人類與生俱來的能力 , 但隨生存環境的改變 , 巳被隱藏 ...
[運動攀登] 是一種新興的運動項目 , 讓人們安全地進行有高度的攀爬
在學習[攀登] 的過程中, 學員可克服對高度的恐懼, 鍛鍊體能及意志
而學習[保護] 的過程中, 則可認清自己的責任, 體驗人與人之間的信賴
此為入門課程 , 簡介基本知識 , 讓學員體驗運動攀登的樂趣
內 容 ：
1 ) 攀登歷史
2 ) 攀登器材簡介
3 ) 人工攀登牆構造簡介
4 ) 口號及繩結學習
5 ) 基本攀登技功
6 ) 防護方法
7 ) 沿繩下降方法
8 ) 戶外攀登注意事項
9 ) 安全守則
特點 :
1. 實習堂分兩次進行 , 有充裕的休息時間
2. 加入 [沿繩下降] 課程 , 感受[下降]刺激
3. 安排於人工石牆及天然石牆實習 , 體驗兩種不同環境的樂趣
日 期 /地點：
| 理論
/ 實習堂 |
9/26/2002 |
星期四 |
7:00pm -9:30pm |
順利村室內運動場
- 會議室 |
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9:30pm - 11:00pm |
順利村室內運動場
- 攀石牆 |
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實習堂
- 人工石牆 |
10/3/2002 |
星期四 |
7:00pm - 11:00pm |
石硤尾室內運動場
- 攀石牆 |
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實習堂
- 天然石牆 |
10/6/2002 |
星期日 |
9:00am - 6:00pm |
石澳 / 東龍島 |
時數 : 理論堂 4 小時
人工石牆
4 小時
戶外天然石壁
8 小時
適 合 年 齡 ： 12 歲 或 以 上
須知 : -
| (一) 裝備 : |
1 |
參加者請不要留有過長指甲及穿帶介指 |
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穿著鬆身運動衫褲 |
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3 |
場內有飲水機及汽水機 |
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4 |
攀爬時 ,
最好換上緊迫的運動鞋或 [白飯魚]更佳 |
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5 |
講座場內冷氣開放
, 請帶外套 |
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| (二) 費用 : |
每人
$780.00 |
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包括
: 教練費 , 器材 及 租借場地 |
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精美 Mammut T-shirt乙件(HK$240)及現金券
HK$ 100 |
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不包括申請証書費 $30.00 ( 此費用由攀山總會收取 ) |
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| (三) 延期 : |
如因黑色暴雨
或 8 號風球之天氣影響 , 或教練個人特殊原因 |
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而須終止課程 |
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本會將安排另外補課
, 不收取費用 |
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| (四)
考試 : |
安排於最後一堂實習課內
, 合格者可申請証書 |
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不合格或未能出席者
, 可被安排一次補考機會 |
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日期 ,
時間及地點由教練安排 , 不另收費 |
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| (五) 同樂日
: |
因學員現階段未能自行訂場攀爬
, 如有興趣繼續者, |
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將安排一堂免費同樂日給予本班學員 |
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惟名額有限 |
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日期 ,
時間及地點由教練安排 |
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交通資料 (1) :
順利村室內運動場
彩虹地鐵站 B 出口 , 轉乘 29M 巴士到總站 , 再步行 5 分鐘
全程約 20分鐘
* 請學員於 9月26日7:00PM前 , 到場內 2 樓會議室
交通資料 (2) :
石硤尾室內運動場
| 地鐵
: |
石硤尾站
C 出口 , 沿南昌街向白田村方向步行十分鐘 |
| 巴士
: |
2F
, 104 , 2C |
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| *
請學員於 10月3日7:00PM前
, 到石場前之玻璃門外集合 |
報 名 及 查 詢
毅 成 戶 外 用 品 公 司
地 址 ： 油 麻 地 彌 敦 道 518-520 號 彌 敦 行 9/B
電 話 ： 2390 0020
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